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ダイエットを成功するためのスロージョギングの頻度

スロージョギングでダイエットをしようと考える時、十分なカロリーが消費されるのか気になりますね。

ダイエットをスムーズに成功させるには、摂取カロリーを上回るエネルギーを消費することに加え、いま蓄えている脂肪を分解していく必要があります。

そのためスロージョギングの頻度としては、なるべく毎日が望ましいでしょう。

歩行と同じ時速4km程度のスロージョギングで、1時間あたり350kcalほどが消費されます。

健康維持や体型キープのためであれば十分な運動量ですが、体重を10kgほど落とすことが目的なら、徐々に運動強度を上げていく必要がありそうです。

もしくは、食事内容をがらりと変える必要があるでしょう。


週末にまとめて2~3時間スロージョギングを行ったとしても、効果を実感するのは難しいと思われます。

まず消費カロリーが不足する人の方が多いでしょうし、スロージョギングで期待されるその他の効果も表れにくいはずです。

その他の効果とは、筋肉を鍛えたり血行を改善したりする効果です。

スロージョギングはウォーキングよりも縦方向の動きが多く含まれますので、有酸素運動でありながら、脚を中心に筋力を向上させると考えられています。

筋肉を付けるには毎日少しずつ刺激を与え、トレーニングするのが一番効果的なのです。


筋肉の割合が多くなると基礎代謝が上がり、普段の生活の中で消費されるカロリーも多くなります。

結果として更に痩せやすくなり、同時に運動のペースを上げたり、長い時間動いたりすることが可能になると思われます。